妊娠は自分と向かい合う絶好のチャンス！　安産はもちろん、産後の生活や、さらにそのあとの人生も見すえた身体づくり、環境づくり、パートナーシップづくりができる！　産後のボディケア＆フィットネス教室「マドレボニータ」の妊娠のこの時期に身につけたいのセルフケア＆トレーニング。


【内容】
妊娠は自分の身体と向き合う絶好のチャンス
妊娠中の身体づくり
１美しく歩くだけで骨盤運動に！　正しい歩き方
２美しい姿勢と強い腹筋が同時に完成　正しい座り方
３筋肉を使う暮らし方
４骨盤底筋＆会陰ケア
５「調整力」を高めよう
◆準備するとしないではこんなに違う！　みんなの産褥期実例集

産後のセルフケア＆ボディメイク
簡単美容セルフケア
１肩甲骨エクササイズ
２デコルテ美容体操

産前の痛みを癒すセルフケア
１つわりがひどいんです。
２手足がむくみます。
３手足が冷えて仕方ない！
４便秘が続いています。
５おなかが張りやすく、不安です。
６寝返りが打てなくてツラい！
７脚にみみずばれのようなもの（静脈瘤）が！

後悔しない産前＆産後ライフのヒント集
◆自分を見つめ、“大人の会話”のきっかけにもなる　マインドマップのすすめ
巻末付録　一目でわかる！　　バランスボールエクササイズ”

「産前・産後のからだ革命」は全３巻構成になっており、１．産前・産後の基本のエクササイズ２．妊婦のセルフケア・トレーニング（本書）３．産後のセルフケア・ボディメイクと内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。